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Este es un objetivo muy común entre todos los que quieren iniciar en el mundo fitness, y aunque parece sencillo, no siempre lo es y no a todos nos cuesta lo mismo ganar músculo.

Es importante tener en cuenta nuestro somatotipo:

1. Endomorfo (extremidades largas, altos y delgados, poca grasa y masa muscular, dificultad para ganar músculo)
2. Ectomorfo (mayor peso que otros somatotipos, tienden a almacenar grasa, estructura ósea y extremidades más gruesas, aspecto redondeado)
3. Mesomorfo (mayor proporción muscular, hombros anchos y cadera estrecha, nivel medio de grasa, no suelen ser altos, facilidad para aumentar músculo)

Según estudios, la máxima optimización del entrenamiento concluyen en:

• La masa muscular aumenta de manera considerable cuando se entrena con pesos superiores al 60% de una repetición máxima.
• Realizar de 40 a 60 repeticiones, de 4 a 6 series por grupo muscular.
• Entrenar entre 3 y 4 veces a la semana, involucrando ejercicios que conlleven contracciones concéntricas y excéntricas.

De todas formas, no a todos nos funciona lo mismo, cada uno tiene un somatotipo que habría que estudiar y valorar.

Nuestros entrenadores personales en Donostia te pueden ayudar en este aspecto. Te pueden guiar y crear un plan personalizado para obtener los resultados deseados.

 

Recuerda, ¡Vive el Momento, Respira Salud!