EL CAMINO PARA TENER UN CORAZÓN SANO

A continuación sugiero una base para que con unos pocos minutos al día puedas tener un corazón sano y también algunas medidas efectivas, sin añadir tareas a tu lista de pendientes o gasto al presupuesto mensual, para que protejas tu corazón.

El tabaquismo se reconoce como una causa principal de enfermedad vascular, provoca daño en las arterias y es causante de de ataques cardíacos y apoplejía. Dejar de fumar quizá sea difícil, pero una vida saludable para tu corazón puede ser tan simple como reir ante una situación dificil, en lugar de enfadarte.

Esto significa caminar después de la cena y no ver siempre la televisión, comer una manzana como postre y no dulce de manzana o una taza de chocolate aplatanado en el sofá con tu pareja viendo netflix.

La idea está clara, por un coste de no más de 30 minutos al día, puedes adoptar poderosas medidas, científicamente probadas para vencer las mayores amenzas al corazón, como la grasa abdominal, niveles altos de colesterol, hipertensión, resitencia a la insulina, inflamación, radicales libres y muchos otros factores que hoy en día se siguen estudiando, como la homocisteína y la Ip(a), una partícula de colesterol.  

Así que:

1- Céntrate en cambios leves para grandes resultados.

Cambios simples en la dieta bajan el colesterol un 30%. Un programa de entrenamiento de fuerza reemplazará la pérdida de tejido múscular de 10 años. 

2- Vence la enfermedad de la pereza y el estar sentado.

La sociedad de hoy en día lleva una vida muy sendentaria. La obesidad está aumentando de manera alarmante en España. Nuestro cuerpo fue creado para realizar mucha actividad diaria, es una máquina perfecta que necesita el movimiento. 

3- Come alimentos frescos.

Preparar una comida saludable no cuesta más, ni te exigirá más tiempo que la procesada. Los alimentos integrales y deliciosos (frutas, verduras, cereales, pescado, carne, etc.) no sólo saben bien, sino que protegen al corazón. Al reducir las grasas en la sangre y el nivel elevado de azúcar, calma la inflamación y combate los radicales libres destructores.

4- Conoce tus cifras.

Si buscas resultados tangibles, observa tu éxito, llevando la cuenta del peso y la medida de tu cintura. Todas las personas adultas deberían conocer estas estadísticas vitales, pero virtualmente nadie las conoce.

5- Evita los tóxicos.

El tabaco, las grasas trans, el azúcar, los contaminantes ambientales y todas las toxinas que dejamos entrar en el organismo dañan al corazón y otros órganos. Tu cuerpo no es basurero de desperdicios peligrosos, ¡no lo llenes de basura!.

6- Diviértete, Vive el momento, Respira salud.

La hostilidad, la impaciencia y el mal humor están relacionados con una mala salud cardíaca, por el contrario el perdón, las amistades y el optimismo están relacionados con un corazón sano.

A modo de resumen te dejo algunos de los principales padecimientos que afectan a la salud del corazón:

1- Exceso de grasa coporal.

2- Colesterol.

3- Hipertensión.

4- Inflamación crónica.

5- Síndrome metabólico.

6- Estrés oxidante. 

Recuerda: ¡Vive el momento, Respira Salud!