CONSEJOS PARA ENTRENAR PRESS BANCA

Hola familia, el día de hoy os traemos un post sobre consejos para entrenar press banca en colaboración con 100x100 Fitness.com .

Los ejercicios de fuerza son muy populares porque logran resultados increíbles, y en un menor tiempo, esto debido a todo el esfuerzo que tienes que hacer en cada uno de tus entrenamientos.

Es utilizado en la mayoría de los casos por los hombres, ya que los resultados en los pectorales son excelentes, sin embargo, lo más importante de este ejercicio es que se lleve a cabo correctamente y evitando cometer errores. Por esta razón, te dejamos algunos consejos que puedes seguir para sacar el mayor provecho de este ejercicio y obtener los mejores resultados. 

NO TE OLVIDES DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento no es solo estirar tus músculos, también te ayuda a activarlos y evitar posibles lesiones durante o después del ejercicio, por esto, es muy importante hacerlo. Además, mejora tu rendimiento durante el entrenamiento y debes asegurarte de que los hombros, muñecas y brazos reciban un buen calentamiento porque son las zonas que reciben mayor fuerza.

SOSTÉN LA BARRA CON EL ÁNGULO ADECUADO

Si quieres mejorar los resultados con el banco press banca, lo más importante es que tengas la posición correcta al iniciar el entrenamiento, por esto tus muñecas deben estar completamente extendidas y al mismo tiempo sostener la barra.

El mayor esfuerzo se realiza cuando tu muñeca y antebrazo logran formar el ángulo recto que tanto caracteriza a este ejercicio. Si tienes una posición incorrecta, lo más seguro es que tus muñecas se doblen, pudiendo incluso lesionarse. 

NO EJERCITES EXCESIVAMENTE

Entrenar de forma excesiva es una de las peores decisiones que puedes tomar, no vas a obtener resultados más rápidos, pero puedes causarle grandes daños a tus músculos por esto.

Ante cualquier síntoma de calambres o alteraciones en tus músculos, debes acudir a un especialista y disminuir el tiempo de entrenamiento. Recuerda que, el descanso también es un aspecto muy importante para fortalecer y lograr el crecimiento muscular que tanto deseas.

TUS PIES DEBEN TENER LA POSICIÓN CORRECTA

Aunque no es un ejercicio que se enfoca en el tren inferior del cuerpo, este también tiene una participación importante, y es que, toda tu espalda debe estar recostada en la banca, en algún momento se puede llegar a elevar el glúteo para un mayor empuje.

Tus pies deben estar colocados en el piso, de esta forma, vas a tener mucha estabilidad al momento de comenzar tu entrenamiento, además logras ejercitarte durante más tiempo porque tu espalda se encuentra cómoda.

ASEGÚRATE DE LA POSICIÓN DE TUS BRAZOS

Cambiar la posición de los brazos durante este ejercicio es uno de los errores más frecuentes, generalmente los codos se van acercando en dirección a la cintura cuando estás descendiendo.

Debes asegurarte de que tus codos al bajar siempre se encuentren totalmente alineados con los hombros, y así, tus pectorales van a recibir toda la fuerza. Uno de los mejores consejos es pedir la ayuda a un profesional. En FaWellness, Centro de Entrenamiento Personalizado te podemos ayudar con este y otros puntos de tu entrenamiento, con nuestros entrenadores personales en Donostia.

AL MOMENTO DE LEVANTAR, HAZLO CON UNA FUERZA EXPLOSIVA

Para obtener mejores resultados, al momento de levantar debes hacerlo lo más rápido que puedas, y con la mayor fuerza posible. De esta forma, el esfuerzo será más grande y por lo tanto, el músculo recibe más actividad.

TUS OJOS DEBEN ESTAR JUSTO DEBAJO DE LA BARRA

La posición de la cabeza es otro de los factores importantes en este ejercicio, antes de que comience el entrenamiento, debes asegurarte que tu cabeza esté recta, y que los ojos se encuentran debajo de la barra.

De esta forma, puedes estar seguro de que al iniciar el entrenamiento cuando empujes hacia arriba, tus hombros y espalda reciben la fuerza correspondiente.

MANTENTE ACTIVO EN CADA UNA DE LAS SERIES

Otro de los consejos que puedes seguir, es mantenerte activo justo antes de comenzar cada una de las series, de esta forma el esfuerzo que realices cada vez que levantes la barra será mayor, y por lo tanto los pectorales reciben una fuerza más explosiva.

Cada persona logra mantenerse activa de diferentes formas, hay quienes conversan con algún compañero en los descansos, puedes escuchar música o simplemente concentrarte en llevar a cabo la actividad correctamente.

Recuerda que nuestros Entrenadores Personales en Donostia, en FaWellness, Centro De Entrenamiento Personalizado, te pueden ayudar con esto y mucho más.

Recuerda, ¡Vive El Momento, Respira Salud!