Diferencia entre fuerza e hipertrofia. ¿Son lo mismo?

Para alcanzar tu objetivo, ya sea tener músculos más grandes o tenerlos más fuertes y resistentes, es importante entender la diferencia entre hipertrofia y fuerza.

Es independiente a que quieras un físico de película o tener fuerza máxima. 

Nosotros, en FaWellness, Centro de Entrenamiento Personalizado como entrenadores personales en Donostia, podemos ayudarte y crear el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.

Con la hipertrofia lo que buscamos es tener músculos más grandes, centrándonos en el tamaño y el volumen muscular, sin embargo con el entrenamiento de fuerza lo que buscamos es potencia y resistencia.

La hipertrofia es clave para tener el físico de película. Este tipo de entrenamiento implican cargas moderadas con repeticiones entre moderadas y altas, sin embargo hay que darle importancia al tiempo que el músculo está bajo tensión en las repeticiones. Este tiempo puede estar influenciado tanto por el peso como por la cantidad de series y repeticiones que vas a realizar.

Se debe aspirar a una carga entre 60-75% del máximo de una repetición (1RM). Se considera óptimo para promover el crecimiento muscular y mantener el equilibrio entre intensidad y volumen.

Una recomendación para hipertrofia es realizar entre 3 y 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, demostrando ser efectivo al inducir estrés metabólico, daño muscular y tensión mecánica.

La fuerza desarrolla músculos fuertes y resistentes generando fuerza máxima. Esto implica realizar menos repeticiones con pesos más pesados, mejorando la coordinación neuromuscular y fortaleciendo el cuerpo para aumentar la resistencia y la potencia.

Se recomienda una carga entre el 80-90% de 1RM para el desarrollo de la fuerza máxima, realizando entre 4 y 6 series de 1 a 6 repeticiones por serie.

En definitiva, la hipertrofia es para personas que quieren mejorar estéticamente o mejorar el tamaño muscular. En cambio, el entrenamiento de fuerza es ideal para quien busca rendimiento atlético y fuerza funcional.

La recomendación es utilizar ambas estrategias de entrenamiento para no sólo tener un físico de película, sino tener un físico competente.

Recuerda, ¡Vive el Momento, Respira Salud!